本文摘要：无法享有较好的睡眠中令人极为伤痛。所幸的是，有几种方法你可以尝试来提高你的睡眠中。 这些建议不是神秘的化疗方法，你要持之而行。怎样对付睡眠中问题? 这是给所有被睡眠中障碍后遗症的人的好建议： 1. 睡眠中时间要有规律。每天早上要在同一的时间睡觉，即使你前天晚上没有睡好。白天不要睡，不要很早以前上床睡觉，来取得更好的睡眠中时间-你很有可能只是躺在床上思考问题。 晚上累官了才睡。 2. 白天做到一些体育锻炼。这有助使你的身体在晚上时更累了，更容易入眠。

无法享有较好的睡眠中令人极为伤痛。所幸的是，有几种方法你可以尝试来提高你的睡眠中。

这些建议不是神秘的化疗方法，你要持之而行。怎样对付睡眠中问题?　　这是给所有被睡眠中障碍后遗症的人的好建议：　　1. 睡眠中时间要有规律。每天早上要在同一的时间睡觉，即使你前天晚上没有睡好。白天不要睡，不要很早以前上床睡觉，来取得更好的睡眠中时间-你很有可能只是躺在床上思考问题。

晚上累官了才睡。　　2. 白天做到一些体育锻炼。这有助使你的身体在晚上时更累了，更容易入眠。磨练对你的身体有益处，研究表明，运动本身就能抗抑郁。

${FDPageBreak}　　3. 睡前两小时内不要做到运动。这是因为运动“转录”了你的身体，呆会有可能很难入眠。　　4. 起床前防止收听忧虑或暴力电影。

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用不含咖啡因的饮品(茶，咖啡，饼干)，咖啡因是一种兴奋剂，不会妨碍睡眠中。　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不所含咖啡因和牛奶系由饮品被指出有且于睡眠中。

要留意，巧克力或香蕉牛奶饮料所含咖啡因。　　7. 防止在睡前两小时内用餐，吃了很难入眠。　　8. 晚上不要饮酒。

酒精是镇静剂，用它来解决问题睡眠中问题，这不是一个好主意。因为酒精无法老大你安宁地入眠。

此外，酒精使你的尿液激增，这更进一步妨碍了睡眠中。意外的是，相当多有抑郁症的人都有吸毒问题，用酒精来协助他们入眠。　　9. 创下一个舒适度的睡眠中环境，不要将电视与收音机放进房间内。　　10. 在浴室内或枕头上淋点精油，例如薰衣草精油，它能协助你放开。

　　11. 从书本或录音带中自学令人放开的技巧，并运用到实际中。在床上读者可以协助某些人，但也有可能妨碍另一些人睡觉。

如果你知道自由选择在床上读者，哪就读者轻松愉快的书或杂志。　　${FDPageBreak}　　如果你睡不着，或半夜醒来时，试一下下面的方法：　　1. 最少在睡前两小时，写无法令其你安静入眠的原因。再行写你将不会如何解决问题这些问题。

　　2. 如果您不会发现自己在床上思考问题，告诉他你自己，事情都在掌控中，而现在思维它是一点起到都没。　　3. 如果在夜里有新的情况经常出现，把它写并牢记明天要将它解决问题。

　　4. 如果你依然不了睡觉，或者半夜醒来时无法睡觉回来，睡觉吧。不要在床上辗转反侧。做到其它东西：听音乐放开，浸一个寒冷的澡或或为自己做到一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再行回来睡。

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